Schiena a pezzi dopo 8 ore al computer? 6 esercizi Yoga per chi lavora tutto il giorno seduto.

Chi non ha mai avuto problemi di schiena? Che si lavori in piedi o seduti, la schiena è una delle strutture più preziose del nostro corpo. Ci sostiene ogni giorno e ci permette di svolgere tutte le attività quotidiane.

Chi trascorre almeno 8 ore al giorno seduto spesso sviluppa problemi alla schiena. La causa principale sta nella natura stessa della posizione seduta prolungata: essa aumenta la pressione sui dischi intervertebrali, causando dolore lombare sordo, rigidità e difficoltà nei movimenti.

La posizione seduta in sé non è sbagliata, lo è la staticità prolungata. I dischi lombari non hanno vascolarizzazione propria e ricevono nutrimento solo attraverso il movimento.

Pensate che ogni anno si perdono 23 milioni di giorni lavorativi a causa di problemi muscolo-scheletrici. Secondo il Global Burden of Disease Study, pubblicato su The Lancet Rheumatology, il mal di schiena è la principale causa di disabilità al mondo.

La ricerca suggerisce che integrare semplici movimenti nella giornata lavorativa può ridurre la fatica, migliorare la postura e supportare il benessere generale. Secondo uno studio danese citato da NPR, le pause attive giovano sia al corpo che alla mente, aiutando ad alleviare i dolori muscolari. Nel luglio del 2020, la Dott.ssa Helene Langevin del National Institutes of Health ha pubblicato un video dimostrativo (link qui sotto) in cui mostra esercizi di yoga e stretching consigliati per i disturbi muscolo-scheletrici, sottolineando come il movimento regolare sia uno strumento concreto di prevenzione e cura.

Video: Coping with COVID-19: More Stretching, Less Stressing

1. Gatto-Mucca sulla sedia

Questa posa allunga i muscoli della schiena, del collo e del torace, stimolando gli organi addominali e mobilizzando le vertebre della colonna.

2. Movimenti della cervicale laterale

Le inclinazioni e le rotazioni del collo allungano i muscoli del trapezio alleviando le tensioni. Vanno eseguiti in modo controllato per evitare di sovraccaricare le vertebre.

3. Torsione seduta

Appositamente pensata per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, massaggiare gli organi interni e favorire la digestione.

4. Apertura del petto

Collegata alla postura, aiuta ad allungare i pettorali e a correggere la tendenza a chiudersi in avanti che si accumula dopo ore di scrivania.

5. Piegamento in avanti da seduti

Eccellente esercizio di rilassamento e allungamento della schiena e delle gambe. Migliora la flessibilità e aiuta a rilassare il sistema nervoso.

6. Posa della Montagna

Un reset posturale, simbolo di stabilità e radicamento. Allinea la colonna vertebrale e corregge la postura. Attraverso il respiro consapevole, riporta l'attenzione al corpo e al momento presente.

Il mio consiglio da insegnante, nonché lavoratore dipendente, è di concedersi delle micro-pause ristorative volte ad alleggerire il peso sui dischi e resettare la postura, aiutando la schiena e il sistema nervoso. Basta anche solo allungare i polsi e le dita, ruotare le spalle ogni 30/40 minuti di attività sedentaria prolungata.

Non c'è bisogno di passi da gigante: tanti piccoli gesti quotidiani che aiutino ogni giorno il benessere psico-fisico. Una posizione alla volta per mantenersi sani e in forma.

Vi invito a provare per credere!

Praticate e non abbiate paura di prendervi cura del vostro corpo: la schiena è importante, è il centro della mobilità e della postura di ognuno di noi.

Buona pratica a tutti!